닥터 쉨의 주절거리는 블로그

 저번에 모여봐요 동물의 숲에서 메이드복 만든 것과 카드캡터 체리 코스튬 코드를 공유한다는 것을 이제야 올리게 됬습니다. 옷가게 생긴 뒤에 한동안 손을 안 댓더니 코드 올린다는 것도 까먹고 있었군요 ㅜ

 더욱 잊어버리기 전에 얼른 올리고 갑니다.

1. 메이드복

착용샷

shadowofangel.tistory.com/2277

2. 카드캡터 체리 교복 동복

3. 카드캡터 체리 1기 오프닝 catch me catch you 코스튬

shadowofangel.tistory.com/2278

4. 기타

토끼 귀모자에 쓰는 바니걸 컨셉의 원피스

꽃장식이 달린 중절모

빙과 1기 엔딩 치탄다 그림

그럼 마음에 들면 잘 사용해 주세요~

어찌저찌 바쁘게 지내는 탓에 링피트 사용기를 적지는 못했지만

그동안 꾸준히 한 까닭에 어찌 90일차를 맞이하고 있습니다. 스테이지는 17로 이제 엔딩까지 7개쯤 남았군요.   120일차쯤에나 엔딩을 볼려나요?

이왕에 90일차를 찍게 되었으니 100일차에 좀더 자세하고 스샷도 같이 넣으면서 성대하게 적으려고 하지만

100일차가 되려면 3주는 지나야 될 것 같은데 그때까지 기억이 잘 안 남아있을리가 없어, 일단 중간 정리를 해보죠. 아마 대부분 글은 100일차에 재활용 해 사진들을 추가한 느낌이지 않을까 싶군요.

shadowofangel.tistory.com/2274

마지막으로 쓴 글이 37일차였네요. 꽤나 오래되었네.

---링피트를 하게된 계기

작년말 훈련소에 갔을 때 심한 편도염을 동반한 감기를 3주동안 계속 거기서 주는 단순 감기약으로 어떻게든 버티다가, (밥알도 못 삼키는 편도염에 계속 가글만 하라해서 죽는 줄. 적어도 리도카인(극소마취제) 섞인 거라도 줘야지..)

심한 기침과 끝없는 가래를 동반한 천식에 걸려 진정되기 까지 한달간 밤만 되면 나오는 기침에 불면증에 시달리며 몸은 악화일로를 달리고 있었죠.

종합병원약으로 천식이 조금 진정된다 싶었더니 신종 인플루엔자까지 다시 2주일간 제 몸을 사정없이 두들기고 나니 몸에 기운이 하나도 없어서 뭐라도 운동을 해야겠다 싶었죠.

그렇다고 헬스장에 가긴 몸에 기운이 너무 없어 맨몸운동이라도 해야겠다 싶었던 차에, 천식으로 고생하는 몸을 조금이나마 잊게해준 스위치에 링피트가 있는 것을 보자마자 질렀던게 신의 한수였죠. covid-19이전, 심지어 스트리머들에 의한 품절대란이 일어나기도 전이였습니다.

아무튼 그때부터 어떻게든 링 피트랑 지금까지 해오다보니 몸의 기운은 조금 돌아왔군요. 근데 종합병원 검사에선 아직도 폐활량이 정상인에 비하연 낮은 수준이 이어지고 있답니다. 정말로 그곳은 만병의 근원이네요. 에휴.

---부상

37일째에 써놨던 그때의 어깨와 무릎통증은 가셨으나 60일차쯤 되어서 다시 발생했죠.

지금까지 부상견적을 링피트 일수에 맞춰서 내보면

10~30일차 - 오른쪽 골반-허리 대요근(아마) - 지금은 오른쪽 팔 트라이셉스 킥백 자세때만 당김

20~50일차 - 왼쪽 발목 어딘가 - 주사맞고 침맞고 별짓을 다하다가, 다른 병원에서 MRI 찍어도 별 이상 없다해서 의사쌤이 그냥 신경쓰지 말고 열심히 사용하라고 해서 열심히 사용했더니 통증이 없어짐. 엥?

70일~지금까지 - 오른쪽 무릎 내측광근 통증 - 스쿼트시 통증

75일~지금까지 - 오른쪽 등 날개뼈 극하근(아마) 근처 통증 - 조이는 운동때 특히 아파옴.

등 적어도 4곳이 부상을 당했었네요. 하아.. 해당 운동들을 피하면서 하고 있긴 한데 참 낫지 않으나 슬픔니다. 당연하게도 X-ray에는 안 보이는 부상이라 물리치료나 마사지나 열심히 하라는데 참...

---링피트 플레이 시간

시간이 없는 현대인의 신분으로 매일하는 것은 시간도 체력도 허가해주지 않으나 어떻게든 일주일에 3번은 하고 있지요. 한번 할때마다 대충 10분~20분(실제시간 45분~1시간) 정도 하는 것 같습니다. 이렇게 하면 대충 스테이지 2~3개쯤 깨죠.

이미 엔딩 보고 익스트림 달리는 사람들도 많아 조금 조바심은 드나 제 체력과 시간을 보면서 어디까지나 꾸준히를 목표로 하고 있습니다. 거기에 계속 부상도 오다보니 급한 것은 느긋함만 못하는 것을 몸으로 공부하고 있으니 말입니다.

대충 엔딩은 120일차(3개월 뒤?)에나 볼 수 있지 않을까 싶네요. 그때에 헬스장 등록을 하는 것으로 이 게임의 후기를 마칠 수 있기를 기대하는 중입니다.

---몸무게 및 식단

그때 8주차때 68kg을 찍었었고 목표는 75kg이였죠.

80일째에 70kg을 찍어보고 90일째 지금은 드디어 70kg을 안정적으로 유지합니다! 이제서야? 라는 생각도 있지만 무턱대고 살을 찌우는 것이 아닌 지방을 최대한 그대로 두고 천천히 근육을 찌운다는 생각이였기에 꽤나 어려웠었습니다. 좀만 방심하면 배부터 나올려고 대기타고 있었으니 말이죠.

사실 식단은 별 변함은 없습니다. 주로 학생식당 사용하였기에 과도한 칼로리는 없었고 운동 후에 달걀이나 닭가슴살을 먹곤 했었죠. 다만 40일차 부터는 달걀 후라이나 닭가슴살 대신에 운동 후에 단백질 보충제를 먹기 시작했습니다.

자연식이 존내 좋은건 알긴 아는데...

운동 하고 힘든데 이것저것 챙겨먹으려나 냉장고도 부족하고 힘도 드는데 막상 필요량을 먹기도 어렵고.. 또한 본투비 소화안됨 멸치 스타일 내장기관을 가지고 있으니 그 양을 때려넣었다가는 간신히 소화되어가는 녀석들까지 쑤으으윽 빠져나오는 참사를 몇 번 격다보니 상대적으로 적은 부피의 단백질 보충제가 그나마 나은 전략이였습니다.

이 보충제조차 처음 먹었을 때는 위장이 받아들이지 못해 적응기간이 며칠 필요했다는 건 정말 슬펐죠. 처음엔 모처럼 사둔 단백질 보충제 다 버려야하나 라는 생각이 들 정도로 적응이 빡셌습니다.

아무튼 위장도 약하다보니 거의 운동 후에만 한컵씩 먹다보니 링피트 운동 40일차에서 90일차쯤 되서야 4kg중 3kg을 비웠습니다. 그리고 그동안 몸무게가 68kg에서 70kg으로 늘었으니 그동안 지방이 아닌 근육량만 늘었다는 전제하에 그래도 할일은 하지 않았나 싶습니다. 고마워 보충제야.

7년전에 수술 후 55kg까지 급감한 몸무게를 찌우기 위해 몸에 별로 안 좋다는 것을 알면서도 단백질 보충제+게이너를 몸에 들여부어가면서 헬스장을 다닌덕에 어떻게든 65kg을 찍었던 나날이 떠오르네요. 참 자연식만으로 어떻게 하기 힘든 몸입니다 그려.

---링피트 운동관련

온동강도는 계속 올리기 시작해서 40~50일차쯤에 이미 최대인 30을 찍었습니다. 링피트 운동들이 참 운동마다 강도가 오락가락해서 어떤건 강도 30에도 룰루랄라고 어떤건 처음엔 4번은 쉬면서 해야됬죠. 그래도 지금은 대부분의 운동은 2세트 이하에서 끝내버림니다.

-링피트 제일 운동 힘든 것 베스트 5-

1. 트라이셉트 킥백 - 헬스때는 덤벨들고 으쌰으쌰 했던 운동이라 링 정도 무게론 꿀이지 라고 생각했으나, 갯수와 뻗은 상태에서 버티기가 조화롭게 팔을 짓누르는 함정 운동. 게다가 이녀석은 스스로도 발전이 되어가는지 도통 모르겠어요.

2. 보트 자세 - 대충 저자세로 시작해서 몸을 '천천히' 쭉 폇다가 돌아오는 요가 운동인데 처음에는 단 한개도 제대로 하고 있는 것인지도 모를 운동. 내려갈때 등도 닿지 말라는데 처음에는 팔을 이용한 반동으로 간신히 올라왔는데 지금은 그나마 몇 번은 가능합니다? 아마도?

3. 만세 스쿼트 - 스쿼트 시 팔을 위로 하는게 대체 뭔 상관인지는 모르겠는데 힘드네요. 왜죠.

4. 경첩 자세 - 몸에, 특히 골반부근과 햄스트링 부근에 유연성이 없어서 자세 자체가 안나옵니다.. 유연성이 없으면 어떻게 해! 라는 코멘트라도 있었으면 하는 운동1

5. 부채 자세 - 유연성이 없으면 어떻게 해! 라는 코멘트라도 있었으면 하는 운동2

대충 이 운동들이 어렵고 아직도 3번 이상 쉬어야 끝까지 할 수 이는 녀석들. 이제 웬만한 운동은 괜찮네요. 슬슬 링피트 엔딩도 보고 헬스장에 갈 날도 가까워 오는데 코로나가 끝날 기미가 안보이니 슬플 따름.

이 스탠딩 트위스트와 만세 엉덩이 흔들기는 운동이 되는건지 미묘해서 꺼라위키에선 운동을 원하는 사람은 봉인한다고하는데 의외의 효과가 있을 것 같다는 생각을 든 것이 한 것이 바로 이 영상

www.youtube.com/watch?v=1M9J1nSP0SE

이렇게 허리를 흔들어 주는게 허리디스크 영양을 골고루 가게하는데 좋다네요?

그냥 운동 별로 안된다고 해서 봉인해 놨다가 링 피트 느님의 선구안을 깨닫고 요즘엔 잘 써주고 있습니다. 역시 꺼라위키?

--- 기타 운동

아까 이야기 했듯 골반주변과 햄스트링 유연성이 영 좋지 않고, 몸의 한쪽만 유독 아파오는 걸 보면 골반을 비롯 몸의 불균형에서 그 통증이 기인한다고 생각해 요즘엔 다리 찟기를 연습하고 있습니다.

물론 다리만 찢는게 아니라 골반과 허벅지 주변 스트래칭을 같이 하고 있죠. 대충 쏟아져 나오는 유튜브 다리 찢기 4주만에 하기를 보면서 따라하고 있습니다. 아 물론 유튜브의 4주만에 한다는 것은 다 거짓말이므로 4주차 동영상을 16주 걸릴 생각으로 천천히 하고 있죠.

그래도 가족 대대로 이어져 온 딱딱한 몸이 과연 조금이라도 부드럽게 될까 싶은데.. 100도가 한계였던 다리가 120도는 되어가고 아시안 스쿼트 자세가 나오게 된 걸 봐선 조금은 효과가 있는 듯 합니다? 하지만 스트래칭 할 때마다 몸에서 식은땀이 나고 온갖고통에 셀프고문을 하는 것은 영 익숙해지지가 않네요. 어떤 분에겐 포상이겠지

--- 마무리로 변한점이 있다면?

  으래 이런 글에 있을 법한 비포 에프터 상의탈의 사진은 아쉽게도 없네요. 10~20일차에 한번 찍었다가 부끄러워 급하게 삭제했던 기억이 있는데 이렇게 지금까지 해왔으니 조금이나마 변화가 있었을텐데 참 아쉽습니다. 거울로 보면 조금 달라진 것 같은데 화장실 거울 피셜은 신뢰하지 못하니깐요.

  무릎에 어깨가 통증때문에 제대로 쓰지 못하다보니 몸통운동을 주로 많이 했었는데 덕분인지 스스로 느끼긴 복근은 물론이고 옆구리도 단단해진게 참 재밌습니다. 링 피트를 하다보면 이래저래 하체와 코어 중심의 생존근육을 자주 만나는데 슬슬 상체도 욕심이 좀 나긴 합니다. 그분은 나중에 헬스장에서 만나뵙도록 하죠.

 그럼 이정도로 마치고 100일차때 다시. 비슷한 글에 더 많은 사진으로 만납시다.

  링 피트를 시작한 지 어연 2달이 지났습니다.

  하지만 아직 클리어는 머나먼 꿈 같이 멀기만 하네요. 개발자피셜로 매일같이 한다는 가정하에 3개월 정도라는 분량인데 언제까지 하게 되려나요? 

- 현재의 링피트 운동 빈도 -

8주 차에 들어서 30번 운동에 성공했습니다! 30/56 이니 약 53%의 출석률을 달성했네요. 요즘에 논문 쓴다고 밤늦게 지내다 보니 심신이 다 피로해서 못 한 날이 많아 요즘 출석률을 많이 까먹었습니다. 흑

한번 링 피트를 키면 한 시간 정도 합니다. 대충 스테이지 2개 + a의 분량이고 게임 내에서 측정해주는 운동시간으로는 10~16분가량 되네요. 할 때는 빡세긴 한데 운동한 후엔 예전에 헬스장에서 조질만큼 확 지치지는 않는 것 같습니다.

- 몸상태 -

키 - 170대 후반

몸무게 - 1주차 68kg, 3주차 67.2kg, 4주차 68.2kg, 6주차 68.5kg, 8주차 68.3kg

운동강도 - 1주차 14, 2주차 18, 3주차 20, 4주차 22, 6주차 25, 8주차 26

(슬슬 그래프로 만들어도 될 것 같음)

몸무게가 참 놀랍도록 변화가 없습니다. 시간나면 고기를 챙기고 달걀을 먹고 닭가슴살을 조지고 했습니다만... 운동 강도는 현재 후술 할 빡센 운동이 드디어 나왔기에 약간 정체 중입니다. 거울로 보는 제 모습은 요즘 운동을 못 해서 그런지 큰 변화는 없군요. 

- 1년 6개월 만의 인바디 -

1년마다 하는 정기 검강검진에 인바디가 있지요. 1년 6개월 전 본격적으로 운동을 해야겠구나 하고 마음먹은 이유가 바로 저 인바디 때문이기도 했습니다. 그때 급격하게 지방이 증가했었거든요. 역시 만악의 근원 대학원 생활...

아무툰 그 뒤로 조금씩 운동을 시작 했었고, 훈련소 다녀온 다음 천식 증상으로 2달을 와병 생활하며 보냈지만 링 피트로 2달은 했으니 좀 괜찮아졌을 거라 기대하고 받은 인바디! 공개합니다! 아직 부끄러운 수치지만 확실하게 변화를 볼 수 있겠죠.

결과는 완전한 제자리걸음 이였습니다. 특히나 골격근량과 체지방률은 충격적이군요. 아무리 훈련소 이후 긴(?) 투병생활 때문에 체력이 급격하게 저하된 후 재활(?)했다고 쳐도 참 슬프군요. 

하기사 체력이 매우 저하되었을땐 밥 먹으러 오르내리는 것조차 힘들었긴 했습니다. 그나마 링 피트 덕분에 1년 6개월 전으로 회복했다고 봐야 할까요...

그런 고로 다시 이 주제입니다.

링 피트는 과연 운동 효과가 있을까요?

일단 몸으로 느끼는 바로는 있는 것 같습니다. 맨 처음 시작 운동 강도가 14인데도 힘들었는데 지금은 25로 올려도 할만하다고 느끼는 거 보면 조금 단련은 되었겠지요. 이전에 비해서 복근 방어도 너무나 쉬워졌고요.

 하지만 인바디로 느끼는 효과는 미묘합니다.  흑.. 일단 링 피트 시작 2개월 치의 인바디로 이제 시작이라고 치지요. 올해 5월까지인가 인바디를 무료로 할 수 있다 하니 이제 달마다 한 번씩 재봐야겠습니다. 이 링 피트 근황 글도 계속되겠네요.

- 드디어 이 운동이 추가되고 말았다. -

스쿼트에 이어 이 게임 최종 보스라는 레그 레이즈가 해금되었습니다. 대미지가 끝내주긴 한데 저에 대한 데미지 또한 끝내주네요. 게다가 올리고 내리는 게 아니라 올리고 버티기로 26번.. 살려줘요

마운틴 클라이머! 복근 코어 및 하체 강화에 유산소까지 매우 좋은 운동입니다만, 아파트에서 이거 해도 되려나?

그리고 드디어 팔에 자극을 좀 주는 트라이셉스 킥백입니다. 보통 헬스장에서 덤벨 가지고 덤벨 킥백이라고 하죠. 오랜만에 했더니 링 무게만으로도 팔이 후들후들합니다. 이 정도 무게로 이렇다니 확실히 체력이... 여기서 재활해서 헬스장 가야지.

- 오늘도 스쿼트 피트 잼 -

온갖 장잉력을 동원해서 스쿼트로 이동할만한 요소를 몽땅 동원하고 있는 스쿼트 피트 근황.jpg

요즘 무릎 아파져서 스테이지 가기가 겁납니다. 좀 아프다 보니 하프도 아니고 거의 쿼터 스쿼트만 하고 있죠.

  한주 건너뛰고 6주 차가 되었습니다.

  요 2주동안 워낙에 바빠서 많이 못 했습니다. 으헝엉...

  그래도 어찌 일주일에 3번씩은 한 거 같고, 이제 25일째를 맞이했네요. 대충 5.5주 동안 60~70% 정도는 운동을 했습니다!!

  나 자신에게 짝짝짝짝!

 - 몸의 변화 -

키 - 170대 후반

몸무게 - 1주차 68kg, 3주차 67.2kg, 4주차 68.2kg, 6주차 68.5kg

운동강도 - 1주차 14, 2주차 18, 3주차 20, 4주차 22, 6주차 25

아아아아주 조오오오오금 몸무게가 늘어났습니다. 거울로 보기엔 (자랑하지는 아직 못하겠지만) 전보다 몸이 괜찮아진 거 같으니 지방만 쌓인 게 아닐 겁니다.

난이도를 25까지 조금 올랐는데 다른 운동은 다 괜찮은데 스쿼트를 하게 되면 죽을 거 같습니다. 스쿼트만 운동 강도를 내릴 수 있으면 좋을 텐데요. 다른 운동과 난이도가 너무 차이가 큽니다 ㅜㅜ 역시 3대 운동 중에 하나..

- 드래고는 참 이상적인 상사 -

 자기 부하가 능력 이상의 일을 무리하게 하려고 하니 직접 앞에 나서고 부하는 휴가를 주는 이 드래고님의 관대하신 처사. 역시 용사보단 마왕이 상사로서 적합하죠!

- 드래고와 링의 밀월관계 -

 드래고에 의한 마물의 출현이라는 공적인 일에 앞서 사적인 친분을 내세워서 드래고 처치에 망설임을 가지는 링, 그리고 적당히 싸운 것처럼 보이게 한 후 그 친분을 과시하면서 우리에게서 유유히 사라지는 드래고.

 이게 공무원?의 부패가 아니고 무엇입니까! 역시 인맥이 짱인겁니까...

- 스쿼트는 굳이 운동에 편성하지 않아도 될 것 같다 -

  운동 목록에 사이드 스쿼트를 세팅해둬서 다리가 후들후들 거리는데 이제 맵을 이동하는 방법에 그네가 등장했습니다.

  점프, 스피링, 그네, 보물상자 열기, etc 맵을 이동하는 기믹이 다양하게 추가되고 있긴 한데 운동법은 죄다 스쿼트입니다. 헥헥헥...

  링 피트 게임이기보다 이건 스쿼트 게임이라 불러주십시오. 아무리 스쿼트가 좋다고 해도 말이지. 이 스테이지 할 때 스쿼트만 100번 찍은 거 같습니다.

기타 이미지들

  각선미가 아름다우신 다리 담당 보스. 하지만 그렇게 매끈하게 빠진 다리만큼 그 스테이지는 스쿼트로 가득한 불구덩이입니다. 아주 플레이어를 자근자근 밟아주며 지쳐 쓰러지게 만들죠. 다행히 오늘 이 챕터를 돌파했습니다. 

  구르기 및 부상 방지? 구르기? 얼마 없는 오역을 발견한 것 같습니다. 오예